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ich bin ja sonst nicht wirklich ein fan von hausschlapfen. aber bei den pampuschen könnt sogar ich schwach werden...

Zwischendurch Energie sparen
Was uns heimlich die Energie raubt? Unsere unbewusste Muskelanspannung.
Deshalb überprüfen Sie einfach zwischendurch Ihre Körperhaltung:
Gerade und aufrecht hinsetzen
Schultern runter
Zähne auseinander
Füße entspannt und „gut geerdet“ aufstellen
Diese vier Punkte einfach mehrmals täglich abchecken, so legen Sie den Energieräubern das Handwerk.

Gegen verspannte Schultern:
Sie stehen aufrecht und stabil. Arme hängen lassen. Die Schultern zu den Ohren ziehen, dabei
einatmen. Dann die Schultern in einem Halbkreis langsam so weit wie möglich nach hinten und
anschließend ganz nach unten führen, dabei ausatmen. Diese Übung 3- bis 5-mal wiederholen, bis
Sie die Muskeln zwischen den Schulterblättern spüren.
Wirkung: lockert angespannte Nackenmuskeln, kräftigt die Rückenmuskulatur im Schulterblattbereich.

Powertraining für die Stimme
Fünf Tipps mit denen Sie sofort hörbaren Erfolg haben - allerdings dieses Training sollte wie das Zähneputzen in Ihre tägliche "Hygiene" einfließen!

Nehmen Sie ein aufrechte, ausbalancierte Haltung ein.
· Stehen Sie geerdet
· auf beiden Füßen
· in mittlerer Körperspannung

Wecken Sie Ihr Zwerchfell (Ihr Hauptatemmuskel) auf:
· Husten Sie kräftig (Sie spüren eine Bewegung in der Körpermitte. Diese Bewegung geht vom Zwerchfell aus)
· Pfeifen Sie einige Male hintereinander - so erfahren Sie das automatische Atemergänzen am besten
· Atmen Sie fünfmal kräftig auf F aus. (Stellen Sie sich vor, Sie blasen eine Kerze aus);
· nun tun Sie so als würden Sie Hühner verscheuchen und sprechen Sie fünf Sch hintereinander.
Jetzt sollten Sie Ihre Zwerchfellbewegung gespürt haben!

Trainieren Sie Ihre Artikulationsmuskeln
· Ziehen Sie Ihre Lippen abwechselnd breit und bilden Sie ein Rüsserl
· Lecken Sie mit Ihrer Zunge rund um Ihre Lippen
· Kreisen Sie mit Ihrer Zunge zwischen Lippen und Zähnen
· Schnalzen Sie mit der Zunge

Entfalten Sie Ihre Stimme
· Gähnen Sie und lassen Sie dabei "Urlaute" hören
· Legen Sie Ihre Hände trichterförmig vor den Mund und rufen Sie "Hallo"
· Brummen Sie gemütlich auf "mmmm"

Stellen Sie sich auf zukünftige Sprechsituationen ein
· Kanalisieren Sie Ihre Energie auf Ihre Zuhörer, Gesprächspartner, Publikum
· Werden Sie sich über den Zweck Ihres Sprechens klar

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